白露秋风夜，一夜凉一夜。

(资料图片仅供参考)

时间进入白露节气，夏的气息虽然尚未完全退去，但秋的气息渐浓，气温下降速度加快。

天气下肃，地气收敛，空气也开始变得干燥。

北京中医药大学东直门医院王俊宏主任医师提醒大家：白露节气气温变化较大，再加上燥邪风寒渐长，多种疾病易于上门，养生需格外注重“防寒”与“润燥”。

白露起居·早睡早起

白露养生应注意收敛阳气、养护阴气，调整合理的起居时间，使人体气机与自然一致。

《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

现在我们生活中难闻鸡鸣，大家在早晨酉时（5~7时）起床就可以。

白露饮食·多润少凉

白露是典型的秋日节气，是真正凉爽季节的开始，饮食养生应注意三个原则：

01

养阴润燥

秋日燥邪较盛，容易损伤津液，多吃生津养液、滋阴润肺之品，可缓解秋燥。

平日，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料，以补充水分。

可多吃新鲜的蔬菜、水果，如橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津，另外可多食些如黑芝麻、百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。

若在此时出现咽喉不适，王俊宏推荐：罗汉果胖大海茶。

配料：罗汉果1个、胖大海5个。

做法：将罗汉果洗净拍碎；胖大海洗净后与罗汉果放入1500毫升水中，煮沸后用小火再煮20分钟，滤渣后晾凉即可食用。

罗汉果有清热润肺，止咳化痰、润肠通便的作用；胖大海有清热、润肺、利咽、解毒等功效。二者为茶，可滋阴润肺、清咽利嗓。

温馨提示：秋天咽喉不适，肺燥心烦者饮用此茶效果较佳。便溏者忌服。

02

省辛增酸

根据中医五行理论，秋季肺脏当令，易于伤肝，因此秋季饮食宜减辛增酸，以防肺金克伐肝木，同时配以甘味食物，助化阴润燥。

酸味食物：山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物。

甘味食物：甘蔗、山药、桑葚、枸杞子。

03

少凉多温

白露过后，由于自然界和人体阳气收敛、阴气微生，人体阳气相对春夏季节要虚弱一些，此时不宜再食用过多苦寒或生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

诸如西瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类食物宜少吃或不吃，可用一些应季水果代替，如梨子、鲜枣和葡萄等凉润之品都是不错的选择。

白露衣着·缓慢加衣

古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”

白露之后气候冷暖多变，一早一晚会添几分凉意，建议及时添衣加被，以防受寒，不必拘泥于“秋冻”。

如果这时仍像夏天一样穿着，冷空气会刺激皮肤，人体也会因着凉而免疫力下降。

白露运动·动静结合

“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，此时采用“动静结合”的运动方式，是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。

动：可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等。

静：要劳逸结合，注意休息，可多听轻音乐、散步、冥想等。

需注意的是，白露时节运动强度不宜过大，微微汗出让毛孔打开，打通气机即可。

白露养生·穴位保健

秋季的养生重点在于“养肺”“疏肝”和“调理脾胃”，下面这些穴位保健方法，大家可酌情采用：

01养肺

可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。

02疏肝

双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往对侧章门穴刮擦。每次至少擦120次，以舒适、发热为度。

03调理脾胃

调理脾胃方面可按揉三阴交、膏肓穴。

三阴交具有健脾和胃，调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。

膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用。体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸。

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